Negalite gerai išsimiegoti? Vargina dažni prabudimai, neramus miegas, blogi sapnai ar net sudėtinga greitai užmigti? Mokslininkai atrado būdą, kuris užtikrina geresnę miego kokybę, tad ką reikia daryti?
Pasirodo sprendimas labai paprastas – tereikia pradėti sportuoti ir kilnoti svorius. Atlikti tyrimai parodė, kad tinka ir lengvi aerobikos pratimai. Ši žinia buvo pristatyta Amerikos širdies ligų asociacijos epidemiologijos, prevencijos bei gyvenimo būdo sveikatos konferencijoje.
Kineziterapeutai tikino, kad surinkti duomenys yra puikus įrodymas, kad sportinis krūvis tikrai gerina miego kokybę.
Naujai pristatyto mokslinio tyrimo metu buvo tiriamas gyventojų elgesys, jų fizinis aktyvumas ir miegas. Paaiškėjo, kad žmonės, kurie metus laiko treniruojasi su svoriais ir kartais atlieka kardio pratimus ne tik geriau išsimiega, bet ir fiksuojama, kad jų gilus miegas pailgėja 40 minučių.
Žmonės, kurie 12 mėnesių atliko tik kardio pratimus taip pat patyrė naudos, bet mažiau. Jų gilus miegas pailgėjo apie 23 minutėmis.
Geriausiai miego kokybę veikia svorių kilnojimas specialiuose treniruokliuose. Taip pat atliekant pritūpimus, įtūpstus ir panašiai. Kardio pratimai, tokie kaip, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas taip pat gerai veikia miegą. Atliekant juos kraujas prisotinamas deguonimi, todėl gerėja tiek smegenų, tiek kraujotakos veikla, taip pat kokybiškiau išsimiegama.
Daugiau patarimų, kaip geriau miegoti.
Parengta pagal CNN informaciją, stocksnap.io nuotr.
Nėra komentarų